Експериментът, в който храната била нарочно развалена
Психолозите Дейвид Нийл и Уенди Ууд решили да проверят това. Преди прожекцията около 100 зрители получили по една кофичка пуканки. На едни дали пресни, а на други - приготвени преди седмица: влажни, жилави и откровено невкусни. Никой не се преструвал, че са хубави: на излизане хората честно им дали ниски оценки.
После започнало интересното. При хората, които рядко ядат пуканки в киното, лошият вкус действал възпиращо: те изяждали осезаемо по-малко от съседите си с прясна кофичка. При зрителите със силен навик обаче почти нямало разлика. Те дъвчели застоялите пуканки точно както биха яли пресните.
Пуканки отпреди седмица. Хората, свикнали да си ги купуват в киното, почти не забавяли темпото: вкусът не влияел на избора им.
Същите застояли пуканки и същите редовни зрители, но вместо прожекция - видеоклипове на масата. Тук те изяждали осезаемо по-малко: навикът не се преместил заедно с кофичката.
Обстановката, не вкусът, задейства навика
Навикът е връзка „сигнал → действие“, в която целта вече не участва. Тъмнината, креслото, рекламите преди филма, кофичката в скута: целият този набор многократно завършвал с протягане на ръката към пуканките. След достатъчно повторения сигналът започва да задейства движението директно, без въпроса „Наистина ли искам да ям това?“. Вкусът се проверява след това - ако изобщо се проверява.
Затова застоялостта не сработила като стопсигнал. Тя била аргумент в разговор, който така и не се състоял.
В същата серия експерименти зрителите били помолени да ядат с недоминантната си ръка. Звучи глупаво, но нарушава заученото движение - и хората със силен навик веднага изяждали по-малко от невкусните пуканки. Не защото станали по-сдържани, а защото действието престанало да бъде автоматично и вкусът най-после получил думата. Това са няколко експеримента върху един конкретен навик, така че не бива да пренасяш тази мярка върху всичко, но механизмът се вижда в тях особено ясно.
Пауза преди втората шепа
Едно бавно вдишване и издишване, преди отново да посегнеш към пакета, работят по същата логика като неудобната ръка. Това не е воля: паузата просто прекъсва веригата „сигнал → движение“ и оставя пролука, в която въпросът за вкуса успява да се намеси.
- Забелязвай не храната, а момента: къде седиш, какво е включено, какво държиш в ръцете си
- Преди втората шепа се попитай: вкусно ли е - или просто действаш по навик
- Направи движението неудобно: използвай другата ръка, сложи храната в чиния вместо в пакет, не дръж кофичката в скута си
- Промени обстановката, не решимостта си: по-лесно е да управляваш сигнала, отколкото себе си
Дочети в приложението Miqo
Още 1 минута - и накрая тест. Статията е в „Психология → Навици“
Насочи камерата на телефона тук и ще се отвори App Store или Google Play.
Източници
- D. T. Neal, W. Wood, M. Wu, D. Kurlander, „The Pull of the Past: When Do Habits Persist Despite Conflict With Motives?“, Personality and Social Psychology Bulletin, 2011