Yemeğin bilerek bozulduğu deney
Psikologlar David Neal ve Wendy Wood bunu sınamaya karar verdi. Gösterimden önce yaklaşık 100 izleyiciye birer kova patlamış mısır verildi. Bazılarına taze, diğerlerine bir hafta önce hazırlanmış, nemlenmiş, yapışkan ve açıkça lezzetsiz mısır verildi. Kimse bunun iyi olduğunu söylemedi: İnsanlar çıkışta ona dürüstçe düşük puanlar verdi.
Sonra ilginç şeyler oldu. Sinemada nadiren patlamış mısır yiyenleri kötü tat durdurdu: Yanında taze mısır bulunanlara kıyasla belirgin biçimde daha az yediler. Güçlü bir alışkanlığı olan izleyicilerdeyse neredeyse hiç fark yoktu. Bayat mısırı, normalde yiyecekleri mısır gibi yiyip durdular.
Bir haftalık patlamış mısır. Sinemada mısır alma alışkanlığı olanlar hızlarını neredeyse hiç azaltmadı: Tat, kararlarını etkilemedi.
Aynı bayat mısır ve aynı sinema müdavimleri, ama gösterim yerine masada videolar var. Burada belirgin biçimde daha az yediler: Alışkanlık kovayla birlikte gelmedi.
Alışkanlığı tat değil, ortam başlatır
Alışkanlık, amacın artık devreye girmediği bir "işaret → eylem" bağlantısıdır. Karanlık, koltuk, filmden önceki reklamlar, dizlerindeki kova: Bütün bu unsurlar birçok kez elinin patlamış mısıra gitmesiyle sonuçlandı. Yeterince tekrardan sonra işaret, "Bunu gerçekten yemek istiyor muyum?" sorusunu atlayarak hareketi doğrudan başlatmaya başlar. Tat, sonradan kontrol edilir - eğer kontrol ediliyorsa.
Bu yüzden bayatlık bir dur işareti olarak işe yaramadı. Hiç gerçekleşmeyen bir konuşmadaki argümandı.
Aynı deney dizisinde izleyicilerden alışık olmadıkları elleriyle yemeleri istendi. Bu kulağa saçma geliyor olabilir, ama öğrenilmiş hareketi bozuyor - ve güçlü bir alışkanlığı olanlar lezzetsiz patlamış mısırdan hemen daha az yiyordu. Daha ölçülü hâle geldikleri için değil, eylem otomatik olmaktan çıktığı ve tat sonunda söz sahibi olduğu için. Bunlar tek bir alışkanlık üzerine yapılmış birkaç deneydi; bu yüzden bu ölçüyü her şeye uygulamak doğru olmaz, ama mekanizma bu deneylerde çok net görülüyor.
İkinci avuçtan önce durakla
Elini yeniden pakete uzatmadan önce bir kez yavaşça nefes alıp vermek, alışık olmadığın elle yemekle aynı mantıkla çalışır. Bu irade gücü değil: Duraklama, "işaret → hareket" zincirini keser ve tatla ilgili sorunun araya girebileceği bir boşluk bırakır.
- Yemeğe değil, ana dikkat et: nerede oturuyorsun, ne oynuyor, ellerinde ne var
- İkinci avuçtan önce kendine sor: Lezzetli mi, yoksa sadece alışkanlıktan mı?
- Hareketi zorlaştır: Diğer elini kullan, paket yerine tabak al, kovayı dizlerinde tutma
- Kararlılığını değil, ortamı değiştir: İşareti yönetmek kendini yönetmekten kolaydır
Devamını Miqo uygulamasında oku
1 dakika daha, sonunda da bir test. “Psikoloji → Alışkanlıklar” bölümünde bulabilirsin
App Store veya Google Play'i açmak için telefonunun kamerasını buraya tut.
Kaynaklar
- D. T. Neal, W. Wood, M. Wu, D. Kurlander, "Geçmişin Çekimi: Alışkanlıklar Güdülerle Çatışmasına Rağmen Ne Zaman Sürer?", Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, 2011