Опыт, где еду испортили нарочно
Психологи Дэвид Нил и Венди Вуд устроили проверку на прочность. Примерно сотне зрителей перед сеансом выдали по ведру попкорна. Одним - свежий, другим - сделанный неделей раньше: отсыревший, вязкий, откровенно невкусный. Никто не притворялся, что он хорош: на выходе люди честно ставили ему низкие оценки.
Дальше начиналось интересное. Тех, кто редко ест попкорн в кино, испорченный вкус останавливал: они съедали заметно меньше, чем их соседи со свежим ведром. А у зрителей с крепкой привычкой разницы почти не было. Они жевали чёрствый попкорн ровно так же, как жевали бы обычный.
Недельный попкорн. Те, у кого есть привычка брать его в кино, почти не сбавляли темп: вкус на решение не влиял.
Тот же чёрствый попкорн и такие же завсегдатаи кино, но вместо сеанса - видеоролики за столом. Здесь его ели заметно меньше: привычка не переехала вместе с ведром.
Привычку запускает обстановка, а не вкус
Привычка - это связка «сигнал → действие», в которой цель уже не участвует. Темнота, кресло, реклама перед фильмом, ведро на коленях: весь этот набор много раз заканчивался тем, что рука шла в попкорн. После достаточного числа повторов сигнал начинает запускать движение напрямую, минуя вопрос «а хочу ли я это есть». Вкус проверяется задним числом - если проверяется вообще.
Поэтому чёрствость и не сработала как стоп-сигнал. Она была аргументом в разговоре, которого не происходило.
В той же серии опытов зрителей просили есть нерабочей рукой. Приём выглядит глупо, но он ломает заученное движение - и люди с сильной привычкой сразу съедали меньше невкусного попкорна. Не потому что стали сдержаннее, а потому что действие перестало быть автоматическим и вкус наконец получил слово. Это несколько экспериментов на одной конкретной привычке, так что переносить мерку на всё подряд не стоит, но механизм в них виден очень чисто.
Пауза перед второй горстью
Один медленный вдох и выдох перед тем, как снова опустить руку в пачку, работают по той же логике, что и неудобная рука. Это не сила воли: пауза просто разрывает цепочку «сигнал → движение» и оставляет зазор, в который успевает вклиниться вопрос о вкусе.
- Замечай не еду, а момент: где ты сидишь, что включено, что у тебя в руках
- Перед второй горстью спроси себя: вкусно - или просто по накатанной
- Сделай движение неудобным: другая рука, тарелка вместо пачки, ведро не на коленях
- Меняй обстановку, а не решимость: сигналом управлять проще, чем собой
Дочитай в приложении Miqo
Ещё 1 минута - и квиз в конце. Статья - в разделе «Психология → Привычки»
Наведи камеру телефона - откроется App Store или Google Play.
Источники
- D. T. Neal, W. Wood, M. Wu, D. Kurlander, «The Pull of the Past: When Do Habits Persist Despite Conflict With Motives?», Personality and Social Psychology Bulletin, 2011