Hoe de slaapplaats eruitziet
De cabine is zo groot als een telefooncel en de slaapzak zit aan de wand vast. Je moet jezelf vastmaken: anders voert de ventilatielucht je mee en word je wakker bij een rooster aan de andere kant van de module.
In gewichtloosheid neemt je lichaam een ontspannen houding aan: je armen zijn iets opgetild en hangen voor je, terwijl je rug licht gebogen is. Veel mensen vinden dat comfortabel, omdat er helemaal geen druk op je schouders en heupen staat.
Maak de slaapzak aan de wand vast. Maak jezelf er ook in vast, anders voert de ventilatielucht je mee.
Bedek je ogen met een slaapmasker. Het licht buiten het raam verandert elke 1,5 uur.
Doe oordopjes in. De ventilatie en apparatuur maken voortdurend geluid, dus op het station is het nooit stil.
Ga strikt volgens schema slapen. Zonder externe signalen van tijd kun je alleen via het schema een vast ritme aanhouden.
Het derde punt wordt vaak onderschat. Het geluidsniveau op het station is dat van een drukke straat en houdt nooit op: de ventilatie kan niet worden uitgezet, de lucht mengt niet vanzelf en je zou stikken in je eigen uitgeademde lucht.
Hoeveel slaap je echt krijgt
Hoeveel slaap je krijgt van de geplande tijd
Volgens het schema is er ongeveer 8,5 uur voor slaap ingepland, maar in werkelijkheid komt dat neer op ongeveer 6 uur. Dat is een stabiel patroon dat bij verschillende vluchten is vastgesteld, en het heeft meerdere oorzaken.
Een verschoven biologische klok, lawaai, krappe ruimtes en een verstopte neus zitten in de weg: in gewichtloosheid verplaatst vocht zich naar je hoofd, waardoor het voelt alsof je voortdurend verkouden bent. Op het station worden vaak slaapmiddelen gebruikt.
Werken volgens aardse tijd zorgt voor een extra uitdaging. De bemanning leeft volgens de tijdzone van het vluchtleidingscentrum, terwijl de aankomst van vrachtschepen en ruimtewandelingen het schema verschuiven. Daarom moet het ritme worden aangepast zoals na een vlucht door tijdzones.
Er is ook een detail waar bijna iedereen over vertelt. Tijdens de eerste nachten begrijpt je brein niet waar boven is en word je wakker met het gevoel dat je valt. Dat gaat binnen een paar dagen over, wanneer je interne lichaamsbeeld zich opnieuw heeft ingesteld.
Lees de rest in de Miqo-app
Nog 1 minuut lezen, en aan het eind een quiz. Te vinden onder ‘Ruimte → Lichaam in de ruimte’
Richt de camera van je telefoon hierop om de App Store of Google Play te openen.
Bronnen
- Onderzoek naar slaap in orbitale stations laat een gemiddelde slaapduur van ongeveer 6 uur zien tegenover de geplande 8,5 uur
- lawaai, verschoven circadiane ritmes en de herverdeling van vocht in het lichaam worden als oorzaken genoemd